plan split

i tak jesli chodzi o split to prosze o ulozenie 3 dniowego na lapki (priorytet) dodam ze najlepiej dzialaja na mnie mlotki na bic a tric- sztange do czoła. Tylko nie dawac nog gdyz jestem kolarzem----- ROZWALIŁEŚ MNIE. Po trzykroć. SAM MUSISZ UŁOŻYĆ PLAN! Układasz, umieszczasz, my oceniamy, poprawiamy, sugerujemy. Każdy chciałby gotowca, ale tak [...]

[...] day co innego...) jest złe na początek. Sam teraz jestem w trakcie ACT i nie jest źle ;) Mięśnie przygotowują się do większego wysiłku i po 6-8 tygodniach powinieneś zmienić plan na taki który odpowiadał by bardziej Twoim zamierzeniom - siła, masa, wytrzymałość mięśniowa, rzeźba etc... EDIT: Uważam, że zamiast "Unoszenia kolan w zwisie" [...]

15 10 5 wodyna:) split - partia 2 rayz tydzien wodynowy plan schodkowy

[...] treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): a jaki to był split???

staż około pół roku , duzo osób kupuje plan na fabryce siły i zawsze dostają split

3 razy w tygodniu - HST 1 raz w tygodniu - split narkopril - zupełnie nie wiem po co wkleiłes tutaj ten plan... ps. makaton - nie pisze się 'lecej' tylko 'lżej' nie uwazało sie na stopniowaniu w podstawówce, co? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-30 14:05:32

Dla ciebeie tylko plan ACT(link w moim podpisie) zaden split!

[...] 65 Obwód talii 97 Staż na siłowni 10lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3/0.5 /3 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Poerwszy Opisz swój plan treningowy Split z cardio 5ew Cel cyklu Redu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Schabowy z ziemniakami Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy, BCAA, ZMA Ostatnio przerabiany plan: 3-dniowy Split przez 2 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów. FBW to nie [...]

[...] to ty zrobiłeś ale nie mięśniową prod: ty nie przejmuj się suplami to mała część sukcesu u mnie w słowniku nie ma takich pojęć jak trening na masę, rzeźbę, sorry ale na to jest dieta, aeroby wrzuć ten plan treningowy, zapewne to split ocenie, ale z góry polecam fbw 6 weidera nierób to mit mięśnie brzucha budujesz podstawowymi ćwiczeniami

nie wiem, myślałem że barki bo jest takie samo z szerokim chwytem ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie [...]

Zacznij od FBW jak nabierzesz wprawy i techniki to przerzuć się na split, chyba że nie będziesz czuł się z takim planem dobrze to możesz od razu zacząć od splitu. tutaj jak ułożyć plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tutaj jakie są ćwiczenia na dane partie www.kulturystyka.pl/atlas

ostatni plan to zwykly split partia raz na tydzien. raczej sie nie katowalem. robilem 10-12 serii zakres powt 7-12 zmienilismy lawke na bardziej pro bo poprzednia byla taka ze musiales walczyc o pozycje i mi tak sila skoczyla i sie wkrecilem w to teraz. myslisz ze ta druga opcja mogla by byc ?

[...] później push pull, a docelowo wchodzisz na 4 dniowy split z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli lecisz na 5x5 to po pierwsze może za wcześnie wskoczyłeś na taki plan, a podczas gdy siła do przodu idzie to masa mięśniowa też powinna bo na takich planach hipertrofia też zachodzi więc nie ma co się przejmować. Jeśli nie idzie to [...]

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3400kcal 230g białka 100g tłuszczu reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Efedryna tylko Opisz swój plan treningowy split 3 dniowy Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 7mc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

dostałeś dobrze rozpisany plan, na split jeszcze przyjdzie czas. i nie układaj sam planów.

Przecież push/pull to jest split. HST jest ok, ale nie jest to łatwy plan dla wszystkich, jakąś wiedzę trzeba już mieć by móc go efektownie robić.

cwicz wszystkie partie ciala. uloz sobie plan, jakis fbw (wszystkie partie na jednej sesji), tudziez split (trenind dzielony). ( http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html ) przydalby sie tez drugi hantelek to bys mial duzo wieksze pole popisu, moglbys spokojnie wszystkie partie cwiczyc Zmieniony przez - [...]

w Twoim wieku to ćwiczenia na ciężarze własnego ciała, a nie siłka, a tym bardziej tak wymagający plan jak split x2